يتساءل العديد من الأشخاص عن أفضل الفيتامينات لتعزيز المناعة خاصة في فصل الشتاء، وذلك بسبب انتشار أمراض البرد والأنفلونزا، وتقليل التعرض لأشعة الشمس، بسبب ضعف جهاز المناعة نتيجة الإصابة بمرض ما أو بسبب التدخين أو لأي سبب آخر، مما يجعل الفرد يلجأ إلى تناول الفيتامينات التي تعزز مناعة الجسم، وسوف نوضح لكم أهم العناصر الغذائية والفيتامينات التي تدعم الجهاز المناعي وتحمي الجسم من الإصابة بالأمراض.
أفضل الفيتامينات لتعزيز المناعة
هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على تقوية المناعة، ومنها ما يلي:
- فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات المضادة للفيروسات، حيث يعمل على تقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى، ويتوفر هذا الفيتامين في بعض الأغذية النباتية والحيوانية مثل:
- الأغذية النباتية: الجزر، الشمام، اليقطين، البطاطا.
- الأغذية الحيوانية: اللحوم، الأسماك، الألبان.
- فيتامين سي
يعرف فيتامين سي باسم “حمض الأسكوربيك”، وهو من أفضل الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة خلايا الجلد والعظام والأوعية الدموية، ويتوفر فيتامين سي في الفواكه والخضروات مثل:
- الفراولة.
- والفلفل.
- البرتقال.
- البطاطس.
- البروكلي.
أفضل فيتامين مقوي عام للجسم
يعد فيتامين ه من الفيتامينات المضادة للأكسدة، كما أنه يساهم في القضاء على الجذور الحرة ومكافحة العدوى، وهذا الفيتامين متاح في بعض المصادر النباتية المزودة بالدهون مثل:
- البندق.
- وفول الصويا.
- اللوز.
- الفول السوداني.
- عباد الشمس.
أسماء فيتامينات لتقوية المناعة للأطفال
أوضحت وزارة الصحة مجموعة من أسماء فيتامينات لتقوية المناعة للأطفال، ومنها ما يلي:
- فيتامين ب
ثم يعتبر فيتامين ب من الفيتامينات التي تعمل على إنتاج كرات الدم الحمراء، كما أنه يساهم في تعزيز الجهاز المناعي لدى الأطفال، ويمكن الحصول على فيتامين ب من خلال تناول بعض الأطعمة مثل:
- المأكولات البحرية.
- واللحوم.
- فيتامين ج
ثم يعتبر فيتامين ج من أفضل الفيتامينات التي تقوي الجهاز المناعي للأطفال، ثم أنه يساهم في التخلص من خلايا الجذور الحرة، ويتوفر فيتامين ج في بعض الفواكه والخضروات مثل:
- الطماطم.
- الفلفل الأخضر.
- الكيوي.
- الفراولة.
- البروكلي.
أدوية فيتامينات لتقوية المناعة
توجد بعض الأدوية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة، ومن بينها ما يلي:
اميولانت
- يعمل اميولانت على تقوية الجهاز المناعي وحماية جسم الإنسان من الإصابة بالفيروسات، ويستخدم هذا العقار كمكمل غذائي لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات التي تزود الجسم بالطاقة.
- حيث ان يتوفر هذا الدواء بشكلين وهما كبسولات وشراب، وهذا العقار ملائم للكبار، الجرعة الملائمة لهم هي 3 كبسولات يوميًا.
- كما أنه ملائم للأطفال فوق 5 سنوات، والجرعة المناسبة لهم هي ملعقة صغيرة 3 مرات في اليوم.
اوكيوجارد
- تحتوي أكياس اميوجارد على لبن السرسوب المعروف باسم “اللبأ البقري”، والذي يساعد في محاربة الفيروسات والحماية من الإصابة بالعدوى.
- ثم يحتوي اميوجارد أيضًا على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة للجسم.
- هذا العقار مناسب للكبار والأطفال من عمر 6 أشهر، ويتم تحضيره بتفريغ محتوى الكيس على كوب ماء أو عصير أو لبن.
- والجرعة المناسبة للأطفال من عمر 6 أشهر هو 1/2 كيس، والأطفال الذي يبلغ أعمارهم 6 أعوام كيس كامل، أما الأطفال من 6 : 14 عام 2 كيس في اليوم.
- والجرعة المناسبة للكبار هي 3 أكياس في اليوم.
فيتاسيد
- يعتبر فيتاسيد من أفضل الفيتامينات الضرورية لكل الفئات، وذلك لأنه يساهم في تعزيز جهاز المناعة.
- ثم هذا العقار مناسب للأطفال فوق 6 أشهر بجرعة 40 مل، والأطفال فوق 12 سنة بجرعة 50 مل، والأشخاص الذي يبلغ أعمارهم 18 سنة بجرعة 75 مل.
- كما أنه مناسب للحوامل بجرعة 85 مل، والمرضعات بجرعة 120 مل.
أفضل دواء لتقوية المناعة
تعتبر كبسولات فيتامين ه أفضل دواء لتقوية المناعة، وذلك لأنه من الفيتامينات المضادة للأكسدة، كما أنه يحارب الفيروسات ويقلل من الالتهابات ويقوي الجهاز المناعي لدى الأطفال والكبار، ويتميز هذا العقار بأنه مناسب لجميع الفئات العمرية، والجرعة المناسبة هي:
- الأطفال من عمر يوم لستة أشهر: 4 مجم.
- والأطفال من سن 6 حتى 12 شهر:5 مجم.
- الأطفال من عمر 12 شهر حتى 3 أعوام: 6 مجم.
- وأيضاً الأطفال الذي يبلغ أعمارهم 8 أعوام: 7 مجم.
- الأطفال الذي يصل اعمارهم 14 عام: 11 مجم.
- الأشخاص الذين يبلغون 15 سنة فأكثر: 15 مجم.
- والجرعة الملائمة للحوامل: 15 مجم.
- والجرعة المناسبة للمرضعات: 19 مجم.
مشروبات لتقوية المناعة
هناك بعض المشروبات التي تعزز الجهاز المناعي لدى الأطفال والكبار، ومن هذه المشروبات ما يلي:
حليب الكركم
- ثم يعد مشروب حليب الكركم من المشروبات الشتوية المشهورة، حيث أنه يعمل على محاربة البكتيريا والقضاء على الالتهابات.
- كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض ومكافحة الإصابة بالعدوى.
فلفل أسود
- يعد الفلفل الأسود من التوابل الشهيرة التي لها الكثير من الفوائد الصحية، حيث أنه يساهم في إنتاج كرات الدم البيضاء.
- كما أن تناوله باستمرار يساعد على تقوية الجهاز المناعي، وحماية الخلايا، والحفاظ على صحة الأمعاء.
الشاي والزنجبيل والقرنفل والريحان
- تناول كوب دافئ يوميًا من مزيج أوراق الزنجبيل والريحان والقرنفل يساعد على تقليل التهابات الحلق، وتعزيز الجهاز المناعي لتجنب الإصابة بالفيروسات مثل الأنفلونزا والحمية.
- ثم يعتبر هذا المشروب من أفضل المشروبات التي ينصح الأطباء بتناولها خلال موسم الشتاء لمكافحة العدوى وتجنب الإصابة بالفيروسات.
رفع المناعة بسرعة
هناك بعض الوسائل التي تعمل على تعزيز مناعة الجسم، وهذه الوسائل هي كالآتي:
- تلقي اللقاح الموصى به للحماية من الجراثيم والفيروسات المسببة للأمراض.
- ثم إتباع نظام غذائي سليم وصحي والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات اللازمة للجسم مثل فيتامين ه وفيتامين سي.
- ثم ممارسة الرياضة بشكل منتظم لمد الجسم بالطاقة والنشاط والحيوية.
- الحرص على شرب المياه بكثرة يوميًا، حيث أن تناول الماء بانتظام يدعم الجهاز المناعي.
- و أيضاً السيطرة على مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوجا والتأمل وأنواع مختلفة من الرياضة.
زيوت لتقوية المناعة
وهناك بعض الزيوت العطرية التي تقوي وتعزز الجهاز المناعي، ومنها ما يلي:
- زيت رافينسارا: يعد من الزيوت المضادة للفيروسات، كما أنه يعمل على تقوية المناعة، بالإضافة إلى أنه قادر على محاربة البكتيريا.
- زيت الأوكالبتوس: يعتبر هذا الزيت من الزيوت التي تمتلك خصائص مضادة للفيروسات، كما أنه يتميز بتأثيره على إفرازات غشاء المخاط.
- اسانس الليمون: يتميز اسانس الليمون بأنه من الزيوت العطرية التي تقوي الجهاز المناعي وتجارب العدوى، كما أنه مطهر للأجواء.
ملحوظة: يمكن مزج الثلاثة زيوت ووضعهم داخل بخاخ واستخدامهم في الغرفة يوميًا لمدة نصف ساعة، فتلك الطريقة فعالة في تقوية المناعة والحماية من الإصابة بالأمراض.
فيتامين د والمناعة
وأيضاً يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساهم في تقوية الجهاز المناعي والحماية من الإصابة بالأمراض، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس ربع ساعة يوميًا، كما أنه متوفر في بعض العناصر الغذائية مثل:
- الجبن.
- اللحوم.
- الأسماك مثل التونة والسلمون.
- الكبد.
- صفار البيض.
تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات
ثم هناك بعض الأطعمة التي تساهم في تقوية مناعة الجسم ضد الفيروسات، ومنها ما يلي:
- المحار.
- بذور عباد الشمس.
- الثوم.
- الزبادي.
- البطاطا الحلوة.
- الفطر.
- شوربة الدجاج.
- الجوافة.
- الزنجبيل.
- البروكلي.
- الشوكولاتة الداكنة.
- زيت السمك.
في النهاية، نكون قد وضحنا أفضل الفيتامينات لتعزيز المناعة، كما تعرفنا على بعض أنواع المشروبات والزيوت لتقوية المناعة، كذلك قدمنا لكم أسماء فيتامينات لتقوية المناعة للأطفال.
